Hai mai avuto quella sensazione di peso sullo stomaco, palpitazioni improvvise, sudore freddo, sensazione di ”vuoto”, e un viso spento come quello di una mummia al solo pensiero di doverti recare a fare un esame?

Beh, se così fosse, siamo di fronte ad un caso di ansia e stress da esame.

Capita in qualunque periodo dell’anno, a tutte le ore, senza preavviso e non chiede permesso quando arriva, anche se non la avevamo invitata .

In alcuni casi capita il giorno prima dell’esame ed alcune volte si verificano addirittura stati d malessere fisico come febbre, mal di testa, mal di pancia, etc…

Hei…tranquillo, c’è la soluzione a queste fastidiose sensazioni e in questo articolo andremo ad analizzare i 5 passi che dovrai seguire per superare completamente ansia e stress da esame, qualunque sia la prova che devi superare.

La nostra mente ha un obiettivo principe per noi stessi, ovvero ha il compito di proteggerci dal dolore.

Qualsiasi azione che potrebbe provocarci un cambiamento nelle nostre abitudini o nella routine quotidiana, viene percepito dalla nostra mente inconscia come un pericolo e a seconda di come siamo fatti, reagiamo a questo stimolo in maniera diversa.

I 5 passi per superare ansia e stress da esame.

Ora scoprirai  i 5 passi che ti consiglio di fare ogni volta che devi presentarti ad una prova importante e che io stesso uso ad ogni occasione:

1) Distrarre la mente: spesso ci si presenta al luogo dell’esame in anticipo di 4 ore per mettersi a ripassare tutto il programma con la speranza di fissare le idee in fretta e furia. Ecco, smetti di farlo, presentati in orario, al massimo 20 minuti prima e NON pensare a nulla di quell’esame. Fà in modo che il tuo dialogo interno non sia un ostacolo! Puoi aiutarti leggendo un libro che ti piace o una rivista, questo aiuta la tua mente a rilassarti. In questi frangenti ripassare nervosamente non serve proprio a nulla, fidati!

2)Ascoltare musica: una cosa che mi fà veramente bene è quella di ascoltare le mie canzoni preferite nel tragitto prima di arrivare all’aula d’esame. Ascolto di solito canzoni allegre e motivanti, canzoni che tirino fuori da me quella parte gioiosa e mi impediscano di focalizzarmi sulla prova. Se inizierai a farlo, magari anche ogni sera una decina di giorni prima dell’esame, creerai un ancoraggio positivo che ti farà arrivare seduto sul tavolo d’esame, come una molla e pieno di energia.

3) Scaricare la tesione: è probabile che se la prova che devi superare ti stà particolarmete a cuore, sarà cmunque difficile rimanere calmi. Beh, se così fosse, ricorda che qualsiasi emozione proverai, devi manifestarla. Quindi se proprio ti senti agitato e nervoso prima dell’esame e le prime due tecniche non ti sono venute in aiuto, vai in toilette o in un luogo appartato e scarica la tensione, puoi gridare, saltare sul posto…insomma, fà in modo di lasciar scivolare ansia e stress sfogandoti fisicamente.

Ti consiglio di farlo anche a fine giornata, ti aiuterà a metterti in equilibrio con te stesso e fare in modo che la mente non venga offuscata da sensazioni negative.

4) Pratica sport: diciamo che se sei già uno sportivo regolare, questa tecnica per te sarà un gioco da ragazzi in quanto se ti abitui a scaricare le sensazioni negative magari corredo o facendo arti marziali (quest’ultimo nel mio caso ), vedrai notevoli risultati sul tuo stato psico-fisico.

5)Parla con qualcuno: tutti nasciamo bambini e crescendo perdiamo quella naturale abilità di rapportarsi con gli altri con naturalezza; ce ne stiamo chiusi nel nostri guscio a crogiolarci nei nostri pensieri e non si scambia nemmeno un saluto tra compagni di corso.

Beh, prima inizierai a parlare con qualcuno, prima vedrai innalzarsi la qualità della tua vita, e poi si sà, una persona con cui parlare e confrontarsi è sempre la miglior cura ad ogni tipo di male o perplessità.

Ecco quindi svelata la mia formula in 5 passi per superare ansia e stress da esame con semplicità. Come vedi non è nulla di difficile, semplici azioni che condizionate e fatte con regolarità, ti possono veramente migliorare la qualità della vita.

Un ringraziamento particolare a mamma ci per avermi suggerito il contenuto di questo post .

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Immagine tratta da Google Immagini